NatCom: долгое сидение грозит болезнями даже при выполнении нормы шагов

Исследователи из Медицинского центра Университета Вандербильта установили, что высокая ежедневная физическая активность не способна полностью компенсировать негативные последствия сидячего образа жизни, в частности для сердечно-сосудистой системы.

Результаты работы представлены в журнале Nature Communications (NatCom).

Специалисты изучили данные 15 327 человек, использовавших фитнес-трекеры. Наблюдение длилось в среднем 3,7 года и охватило в общей сложности 13 миллионов дней. Данные показали, что при средней активности около 7400 шагов в день добровольцы проводили в сидячем положении почти 12 часов в сутки. Длительное пребывание без движения связано с повышенной вероятностью развития ожирения, диабета второго типа, гипертонии, жировой болезни печени, апноэ сна, депрессии и сердечно-сосудистых патологий.

Увеличение числа шагов снижало риски для большинства указанных состояний. Например, для гипертонии и жировой болезни печени максимальный позитивный эффект фиксировался на отметке около восьми тысяч шагов в день.

Однако в случае с ишемической болезнью сердца и сердечной недостаточностью ситуация оказалась иной. Риск развития этих заболеваний оставался высоким при длительном сидении даже у тех участников, которые проходили много шагов. Сидячий образ жизни является самостоятельным фактором риска, который невозможно устранить только за счет тренировок или прогулок.

Кроме того, исследование выявило негативное влияние чрезмерных нагрузок. Риск ишемической болезни сердца планомерно снижался при ходьбе до 12 тысяч шагов в день, но при превышении этого уровня показатели здоровья начинали ухудшаться.

В качестве вывода отмечается, что для сохранения здоровья необходимо не только выполнять норму по количеству шагов, но и целенаправленно сокращать общее время нахождения в сидячем положении, регулярно делая перерывы.