Грецкие орехи обладают высокой пищевой ценностью, однако их употребление требует соблюдения определенных правил.

Кандидат медицинских наук и врач-диетолог Елена Соломатина в комментарии для портала RuNews24.ru рассказала, что этот продукт богат витаминами групп B, A, C, E, K, а также цинком, железом, фосфором и магнием. Калорийность орехов превышает 650 ккал на 100 граммов.

Для поддержания формы и получения максимальной пользы специалист рекомендует съедать не более 3–5 крупных ядер в день, преимущественно в первой половине суток. Такая схема позволяет обеспечить организм микроэлементами и энергией, избегая при этом набора лишнего веса.

Вечернее употребление грецких орехов также допускается, но только для тех людей, которые стремятся набрать мышечную массу или не имеют проблем с лишним весом. В таких случаях калорийный продукт выступит в качестве дополнительного источника энергии.