Врач объяснила вред популярного правила не есть после шести вечера

Отказ от приема пищи после 18:00 не способствует похудению и может спровоцировать метаболический стресс, ведущий к вечернему перееданию.

Как сообщила ТАСС кандидат медицинских наук, врач-диетолог и эндокринолог Ирина Татарникова, ключевую роль в снижении веса играет общий дефицит калорий, а не конкретное время ужина.

По словам специалиста, отход ко сну на голодный желудок является ошибкой. Если человек возвращается домой поздно и намеренно терпит голод, его организм подвергается сильному стрессу. Это негативно сказывается на качестве сна и приводит к резкому скачку аппетита на следующий день, что зачастую заканчивается срывами.

Татарникова пояснила, что набор веса происходит из-за систематического переизбытка калорий в течение суток. Ужинать рекомендуется за два-три часа до сна, ориентируясь на собственный режим дня. При этом рацион должен состоять преимущественно из белка и клетчатки, например, рыбы с овощами или индейки с гречкой. Важно избегать ситуаций, когда из-за пропусков завтрака и обеда вечерний прием пищи покрывает всю суточную норму калорий.

Врач добавила, что плотный ужин в 18:00 может нанести больше вреда, чем легкий перекус перед сном. Чтобы избежать сильного чувства голода вечером, диетолог советует питаться равномерно в течение дня. При планировании позднего ужина допустимо устроить легкий перекус в 16:00-17:00, что позволит не перегружать желудочно-кишечный тракт перед сном.