Психолог Синкевич объяснила способы быстрого снятия стресса перед экзаменом

Специалист новосибирского центра психологической помощи Евгения Синкевич поделилась методиками преодоления тревоги перед экзаменами. По словам психолога, сильное волнение проявляется на физическом уровне, поэтому важно контролировать мышечное напряжение. В качестве эффективного метода она порекомендовала технику дыхания по квадрату, при которой вдох, задержка дыхания, выдох и последующая пауза длится ровно по четыре секунды, что помогает восстановить сердечный ритм.

Кроме того, Синкевич предложила упражнения на чередование напряжения и расслабления мышц. Кратковременное сильное сжатие кулаков или пальцев ног с последующим расслаблением сигнализирует мозгу об отсутствии реальной опасности и возвращает чувство контроля над ситуацией. Психолог также отметила важность замены негативных мыслей на позитивные установки, основанные на личной подготовке, и рекомендовала отказаться от сравнения своих результатов с успехами других школьников.

Особое внимание эксперт обратила на утренний режим в день экзамена. Выпускникам следует просыпаться за два-три часа до начала испытания и завтракать легкой пищей. Наличие на столе бутылки воды, запасных ручек, карандаша и энергетического батончика, по мнению специалиста, формирует ощущение контроля и способствует дополнительному снижению уровня стресса.