Эксперты объяснили причины частых ночных пробуждений и способы борьбы с ними

Около 69% жителей Великобритании регулярно просыпаются в промежутке между 2:00 и 4:00 часами ночи, при этом 61% из них испытывают трудности с повторным засыпанием.

Эксперт по сну Дебора Ли отмечает, что одной из главных причин ночных пробуждений является стресс. Повышенный уровень тревожности приводит к преждевременному и резкому выбросу кортизола, гормона стресса, который подготавливает организм к пробуждению. Специалист советует держать рядом с кроватью записную книжку для выплеска навязчивых мыслей и ограничить использование электронных устройств перед сном.

Физиолог Стефани Ромишевски подчеркивает важность строгого режима: просыпаться в одно и то же время и ложиться в постель только при появлении сонливости. По ее словам, регулярные физические нагрузки и соблюдение распорядка дня помогают восстановить нормальный цикл сна. Эксперты также обращают внимание на физиологические факторы: низкий уровень сахара в крови из-за легкого ужина или недостатка белка может спровоцировать выброс адреналина, который будит человека. Употребление алкоголя действует как мочегонное средство и сокращает фазы глубокого сна, снижая уровень кислорода в крови.

Дополнительными причинами ночных бодрствований выступают гормональные колебания во время менопаузы или беременности, вызывающие приливы жара и дискомфорт. Ранние пробуждения также могут быть связаны с такими состояниями, как депрессия, апноэ, рефлюкс или хронические боли. Специалисты отмечают, что временные сбои в период стресса или адаптации к новым условиям абсолютно нормальны, однако если проблемы со сном сохраняются дольше трех месяцев, мозг воспринимает это как привычку, и в таком случае необходимо обращаться за медицинской помощью.