Медики объяснили важность полной темноты для правильной выработки мелатонина

Врач Елена Гнездова поделилась рекомендациями по нормализации сна в период ранних летних рассветов. Специалист обратила внимание на необходимость максимального затемнения спальни ночью и обеспечения доступа яркого света в утренние часы.

В интервью РИАМО она напомнила, что синтез мелатонина происходит исключительно в условиях полной темноты. Ранний восход солнца может сделать сон поверхностным, что негативно скажется на дневной концентрации внимания.

Эксперт советует использовать плотные шторы блэкаут, маску для сна и полностью исключить использование гаджетов за два часа до отдыха.

Утром же, по словам Гнездовой, следует сразу раздвигать шторы, так как солнечный свет прерывает выработку мелатонина и помогает настроить биологические ритмы.

Ранее геронтолог и кардиолог Юрий Конев в комментарии для НСН подчеркивал важность физических пауз при малоподвижной работе.