Врач-невролог рассказала о нормах сна для детей и подростков

Кандидат медицинских наук, невролог Екатерина Демьяновская поделилась рекомендациями по продолжительности сна для детей разных возрастных групп. По информации специалиста, детям от трех до пяти лет необходимо спать от 10 до 13 часов в сутки с учетом дневного отдыха. Для школьников 6-12 лет норма составляет 9-12 часов, а подросткам 13-18 лет требуется от 8 до 10 часов ночного сна.

Врач подчеркнула, что школьникам необходим полноценный ночной отдых, так как в норме потребность в дневном сне у них отсутствует. Хронический дефицит сна может привести к раздражительности, рассеянности, снижению успеваемости и быстрой утомляемости. У подростков недосыпание часто вызывает перепады настроения, головные боли и трудности с концентрацией.

Специалист также обратила внимание на важность качества сна. Если ребенок часто просыпается, храпит или спит беспокойно на протяжении длительного времени, следует обратиться к педиатру. Для нормализации режима подросткам рекомендуется отказаться от использования гаджетов за пару часов до сна, избегать кофеина в вечернее время и соблюдать стабильный график отдыха.