Врачи объяснили причины массового ухудшения сна из-за современных привычек
Современные бытовые привычки все чаще провоцируют нарушения сна. Если раньше главными причинами бессонницы называли стресс, переработки и употребление кофе по вечерам, то сегодня на качество отдыха влияют смартфоны, вечерний просмотр сериалов, непрерывный поток информации и работа из постели.
Использование телефона перед сном является одним из главных факторов недосыпа. По данным Гарвардской медицинской школы, информационная перегрузка мешает нервной системе перейти в режим отдыха. В Harvard Health уточняют, что синий спектр света от экранов подавляет выработку мелатонина и сбивает циркадные ритмы.
Отсутствие границ между работой и отдыхом также усугубляет проблему. В 2021 году американская компания CraftJack опросила 1,5 тысячи удаленных сотрудников и выяснила, что 38% из них работают прямо в кровати. Исследование HRreview 2023 года показало, что 46% представителей поколения Z отвечают на рабочие звонки из постели. Специалисты Mayo Clinic подчеркивают, что для нормального засыпания мозг должен ассоциировать кровать исключительно со сном.
Привычка засыпать под видео, подкасты или сериалы делает сон поверхностным. Американская академия медицины сна (AASM) предупреждает, что реакция мозга на звуки и смену кадров повышает возбудимость нервной системы и препятствует ночному восстановлению организма.
Важное значение имеет микроклимат. В процессе засыпания температура тела человека естественно снижается, поэтому теплый и душный воздух нарушает этот механизм. Организация Sleep Foundation называет оптимальной температуру в спальне на уровне 18–20 градусов и советует проветривать помещение.
На качество отдыха влияют и менее очевидные раздражители, на которые мозг реагирует даже во сне, несмотря на привыкание. К ним относятся шум от гаджетов, уведомления смартфонов, телевизор напротив кровати, лишнее освещение, яркие электронные часы и мигающие индикаторы бытовой техники.
Масштаб проблемы подтверждает исследование норвежских ученых, проведенное весной 2025 года на базе данных более 45 тысяч молодых людей. Результаты показали, что один дополнительный час использования экрана в постели увеличивает вероятность бессонницы на 59% и сокращает время сна примерно на 24 минуты. При этом негативный эффект вызывает сам факт взаимодействия с экраном, независимо от используемых приложений.
Для улучшения качества сна в течение нескольких недель специалисты советуют соблюдать стабильный режим, отказаться от работы в постели, приглушать вечернее освещение, регулярно проветривать спальню и минимизировать использование смартфонов, чтение новостей и просмотр соцсетей перед сном.
