Кардиолог объяснила: что идет на замену 10 тысячам шагов в день

В Тульской области во время недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний прошла акция, объединившая физическую активность и консультацию специалиста.

Чтобы попасть на прием к главному кардиологу региона Ирине Шестовой, участникам предложили преодолеть семь километров. После маршрута они смогли задать врачу вопросы, в том числе о выборе безопасной для сердца нагрузки. Об этом пишет «Первый Тульский».

Сама Шестова ежедневно после работы около часа гуляет и проходит более 10 тыс. шагов. С этой цифрой связано и название акции.

Медики рекомендуют проходить около 10 тыс. шагов в сутки для поддержания необходимого минимума физической активности. Однако пользу приносят и более короткие прогулки: пять минут ходьбы на свежем воздухе могут улучшить настроение, а 40 минут снижают риск развития ишемической болезни сердца.

Альтернативой обычным прогулкам может стать скандинавская, или северная, ходьба. Для нее достаточно специальных палок и подходящего маршрута. Такой активностью более десяти лет занимается 79-летняя тулячка Ирина Картошкина — профессиональная спортсменка, которая в разные годы увлекалась греблей, лыжами, танцами и бегом. После выхода на пенсию она продолжила тренировки: трижды в неделю занимается северной ходьбой, ежедневно делает зарядку и гуляет независимо от погоды.

Людям с малоподвижным образом жизни специалисты советуют наращивать нагрузку постепенно, начиная с 3–5 тыс. шагов в сутки и ориентируясь на собственные возможности. Если регулярно гулять не получается, ходьбу можно заменить маршированием на месте, приставными шагами или активными домашними делами. Для тренировок дома также подходят степпер, велотренажер или виброплатформа.

Медики рекомендуют не стремиться любой ценой выполнить установленное количество шагов, а выбирать посильную нагрузку и регулярно включать движение в повседневную жизнь.