Диетолог рассказала о пользе киви для улучшения качества сна

Врач-диетолог Дженнифер Паллиан в интервью изданию Eating Well порекомендовала использовать киви для нормализации режима сна. Специалист объяснила влияние этого фрукта на ночной отдых и общее самочувствие.

По словам медика, качество сна напрямую зависит от уровня гормона мелатонина. Для поддержания его естественной выработки диетолог советует избегать яркого света, использования гаджетов, употребления алкоголя и тяжелой пищи, а также интенсивных тренировок перед сном. Кроме того, дефицит гормона можно восполнить за счет продуктов, богатых мелатонином, среди которых выделяется киви. Исследования подтверждают, что этот фрукт как в свежем, так и в сушеном виде способствует увеличению продолжительности и улучшению качества ночного отдыха.

Паллиан уточнила, что положительный эффект достигается благодаря комплексному воздействию содержащихся в плодах серотонина, антиоксидантов, витамина С и фолиевой кислоты. Врач рекомендует съедать два киви примерно за час до отхода ко сну, чтобы на следующий день чувствовать себя максимально бодрым и отдохнувшим. Ранее гастроэнтеролог Сергей Вялов делился методом проверки работы желудочно-кишечного тракта, предлагая употребить сельдь с огурцом и запить водой.