В Роспотребнадзоре объяснили, как защитить иммунитет от вирусов осенью

В осенний период иммунная система человека подвергается повышенной нагрузке из-за смены времени года, уменьшения светового дня и массового возвращения людей в рабочие и учебные коллективы. Специалисты Роспотребнадзора подготовили ряд рекомендаций по профилактике вирусных заболеваний.

Первым ключевым фактором является сбалансированное питание. Эксперты ведомства рекомендуют обогатить рацион витаминами и микроэлементами, добавив сезонные продукты: тыкву, свеклу, морковь, капусту, кабачки, яблоки, клюкву и облепиху. Также полезно употреблять жирную рыбу, такую как лосось, сельдь и скумбрия, и природные антисептики — чеснок, лук и имбирь. Не менее важно соблюдать питьевой режим.

Второе правило касается полноценного отдыха. Взрослому человеку необходимо спать от семи до восьми часов в сутки, при этом специалисты советуют придерживаться постоянного графика отхода ко сну и пробуждения. Третьей рекомендацией является регулярная физическая активность: для поддержания нормального кровообращения достаточно уделять упражнениям 30–40 минут ежедневно.

Четвертый аспект — поддержание здорового микроклимата в помещениях. Из-за включения отопления воздух становится сухим, поэтому Роспотребнадзор рекомендует чаще проветривать комнаты, использовать увлажнители и проводить влажную уборку. Пятое правило заключается в строгом соблюдении гигиены: необходимо тщательно мыть руки после улицы и транспорта, не трогать лицо грязными руками, а также периодически дезинфицировать ключи, гаджеты и пластиковые карты. В ведомстве также подчеркнули, что самой надежной защитой от гриппа остается вакцинация, которую оптимально проводить в сентябре или октябре.