Знакомая картина: после обеда глаза закрываются сами собой, и человек решает прилечь всего на полчаса. Но будильник звонит, голова кажется тяжёлой, мысли путаются, а желание спать становится ещё сильнее. Вместо обещанной бодрости получается ощущение, будто отдых только отнял силы.

Причина может заключаться не в самом дневном сне, а в его продолжительности. По словам врача-психиатра Марины Калюжной, короткий отдых в течение 10–20 минут способен снизить перегрузку и вернуть внимание. За это время человек обычно не успевает погрузиться в глубокий сон, поэтому пробуждение проходит легче.

Совсем иначе организм может отреагировать на сон продолжительностью 40–60 минут. Проснуться в этот момент бывает сложнее: появляется заторможенность, тяжесть в голове и желание немедленно снова закрыть глаза. Такое состояние называют сонной инерцией.

Почему лишние минуты меняют самочувствие

Сон неоднороден: его глубина постепенно меняется. Короткая дремота обычно заканчивается, пока мозг остаётся на относительно лёгких стадиях. Если отдых затягивается, пробуждение может прийтись на более глубокий период, из которого организм выходит не мгновенно.

Именно поэтому два дневных сна, отличающихся по продолжительности всего на несколько десятков минут, способны оставить совершенно разные ощущения. После первого человек возвращается к делам собранным, а после второго ещё некоторое время чувствует себя разбитым.

Сонная инерция сама по себе не означает, что дневной отдых вреден. Скорее, она показывает, что будильник прозвенел в неудобный момент. Если после продолжительного сна регулярно становится хуже, стоит попробовать сократить его до 10–20 минут, заранее установив сигнал.

При этом дневная дремота не способна полноценно заменить ночной сон. Попытка каждый день компенсировать часом отдыха хронический недосып может временно приглушить усталость, но не устранит её причину.

Когда желание поспать становится сигналом

Одно дело — иногда задремать после напряжённого утра или особенно утомительной работы. Другое — ежедневно испытывать непреодолимую сонливость, из-за которой без дневного отдыха человек буквально «разваливается».

В такой ситуации специалист советует обратить внимание на качество ночного сна. За постоянной усталостью могут скрываться хронический недосып, тревожное или депрессивное состояние, действие принимаемых препаратов. Ещё один настораживающий признак — громкий храп, сопровождающийся паузами в дыхании.

Не стоит самостоятельно ставить себе диагноз по одному лишь желанию вздремнуть. Но если сонливость стала постоянной, мешает работе и не исчезает даже после достаточного ночного отдыха, разумнее обсудить её со специалистом.

Как получить от дневного сна бодрость

Главное правило — не рассчитывать, что «ещё пять минут» обязательно принесут больше пользы. Для короткой перезагрузки лучше сразу отвести 10–20 минут и поставить будильник. Такой отдых может помочь вернуть концентрацию и немного уменьшить раздражительность, не доводя организм до глубокого сна.

Если же дремота регулярно растягивается на час, а пробуждение становится мучительным, важно не только сократить её продолжительность, но и задуматься, почему организму постоянно требуется дополнительный сон. Полезный дневной отдых поддерживает бодрость, но не должен маскировать устойчивое истощение.

О том, почему 10–20 минут сна могут освежить, а более продолжительная дремота иногда оставляет тяжесть и заторможенность, объясняет «Чемпионат».