Американский онколог Авишек Кумар назвал пять повседневных привычек, которые, по его мнению, помогают снизить вероятность развития рака. При этом полностью исключить такой риск невозможно. Своими рекомендациями специалист поделился с Business Insider.

Первый шаг — сделать рацион более разнообразным: чаще выбирать ягоды, цельнозерновые продукты, молочные продукты, нежирное мясо и яйца, а долю переработанной еды сократить. Кумар советует ежедневно включать хотя бы один приём пищи из минимально обработанных продуктов.

Второе направление — регулярная физическая активность. Для этого подойдут ходьба, бег или подъём по лестнице. Тем, кто не занимается спортом, врач рекомендует начать с 20-минутных прогулок и постепенно увеличивать их продолжительность.

Онколог также призывает следить за состоянием домашней утвари и менять посуду с повреждённым антипригарным покрытием. Кроме того, Кумар советует проверить жильё на радон — радиоактивный газ без запаха и вкуса. При высоком уровне потребуются вентиляционные решения.

Четвёртый шаг — не откладывать плановые обследования. Американское онкологическое общество рекомендует начинать колоноскопию с 45 лет и повторять её раз в десять лет, маммографию для женщин — с 40 лет, а обследование на рак простаты для мужчин — с 50 лет. При наследственной предрасположенности проверки могут понадобиться раньше.

Наконец, врач советует регулярно снижать уровень стресса: отдыхать в спокойной обстановке, читать и проводить время с близкими. По словам Кумара, профилактика требует не идеального режима, а последовательного соблюдения простых привычек.