Умеренные силовые тренировки могут укреплять мышцы спины и пресса у женщин, однако нагрузку следует подбирать постепенно. Перед началом занятий терапевт и кардиолог, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин советует проконсультироваться с врачом и тренером.

Универсального рабочего веса не существует: ориентироваться нужно на самочувствие и реакцию организма, а не только на массу тела. Для начинающей женщины весом около 70 кг и ростом 170–176 см врач называет примерным ориентиром гантели по 5 кг в каждой руке. Увеличивать число повторений, подходов и вес необходимо постепенно, не допуская боли, выраженной мышечной слабости и ухудшения самочувствия. Кондрахин также рекомендует равномерно тренировать разные группы мышц, поскольку перекос в нагрузке может привести к дисбалансу.

Чрезмерно тяжёлые занятия способны перегрузить сердце и повредить позвоночник. Признаками неподходящей нагрузки могут быть сильная боль в мышцах, вздутие вен и резкое учащение пульса. Кардиолог советует измерять частоту сердцебиения до тренировки и во время неё; в качестве примерного диапазона он приводит 150–180 ударов в минуту, подчёркивая, что допустимые значения зависят от возраста, роста, веса и состояния здоровья.

После естественных родов постепенно возвращаться к силовым упражнениям, по словам специалиста, можно примерно через месяц, а после кесарева сечения — не ранее чем через три месяца. При осложнениях или существенном снижении гемоглобина тренировки следует отложить до восстановления; после тяжёлых родов может потребоваться минимум месяц, а лучше до полугода.