После 40 лет привычный рацион и прежний уровень активности могут перестать обеспечивать стабильную массу тела. Об этом RT рассказала врач-терапевт и диетолог Светлана Жернова, связав изменения с сокращением мышечной ткани, гормональными перестройками и замедлением обмена веществ.

Мышцы расходуют больше энергии даже в состоянии покоя. Когда их объём уменьшается, снижаются и общие энергозатраты организма. Этот процесс начинается примерно после 30–40 лет и ускоряется после 50 лет, особенно при малоподвижном образе жизни.

У женщин заметные изменения могут происходить в периоды перименопаузы и менопаузы. Снижение уровня эстрогенов способствует накоплению висцерального жира вокруг внутренних органов. У мужчин возрастное уменьшение тестостерона может влиять на объём мышц, распределение жировой ткани и чувствительность к инсулину. При этом на вес также воздействуют сон, питание, хронические заболевания, лекарства и физическая нагрузка.

Жернова рекомендовала не использовать длительное голодание и слишком жёсткие ограничения калорий: дефицит энергии способен привести к потере мышц. В рационе, по её словам, важны белок, овощи и другие источники клетчатки, а поддерживать мышечную массу помогают силовые упражнения. Всемирная организация здравоохранения советует взрослым уделять умеренной аэробной активности не менее 150 минут в неделю и выполнять силовые тренировки минимум дважды в неделю. При беспричинном изменении веса, отёках, выраженной усталости или нарушениях сна и аппетита следует обратиться к врачу.