Регулярное употребление орехов может поддерживать эмоциональный фон и устойчивость к стрессу, однако не действует как быстрое средство для улучшения настроения. Об этом RT рассказал невролог «СМ-Клиники» Артём Барышев.

По словам специалиста, грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки содержат триптофан, магний, витамины группы B и ненасыщенные жирные кислоты. Эти вещества участвуют в работе нервной системы и синтезе нейромедиаторов. Рекомендуемая порция составляет около 20–30 граммов в день.

Барышев отметил, что важен не отдельный продукт, а разнообразный рацион. Источниками полноценного белка могут быть рыба, яйца, птица, молочные продукты и бобовые, а сложные углеводы содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе и овощах. Жирная морская рыба обеспечивает организм омега-3, но добавки с этими кислотами не следует самостоятельно использовать для лечения тревоги или депрессии.

Овощи, зелень, ягоды и фрукты дают организму фолаты, витамин C, калий и антиоксиданты. Кисломолочные и ферментированные продукты могут поддерживать разнообразие кишечной микрофлоры, но не заменяют лечение. Врач также посоветовал регулярно есть и пить воду, поскольку голод и обезвоживание способны усиливать раздражительность, а избыток кофеина — тревожность и нарушения сна. Принимать витамины «для настроения» без подтверждённого дефицита он не рекомендует.