Осенью для поддержания хорошего самочувствия важны стабильный режим сна, умеренная физическая активность и сбалансированное питание. Такие рекомендации в беседе с «Радио 1» дала заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской больницы Ольга Чиркова.

Специалист посоветовала спать по графику каждый день, не пытаясь восполнить нехватку сна в выходные. Ночной отдых, по её словам, помогает восстановлению психики и гормонального баланса, а также поддерживает работу иммунной системы. Врач также рекомендовала чаще гулять в первой половине дня.

Подходящей нагрузкой Чиркова назвала занятия, которые приносят удовольствие. Ориентиром могут служить 150 минут умеренной активности в неделю — например, ходьба, плавание или езда на велосипеде. В рационе стоит чаще выбирать овощи, фрукты и продукты с триптофаном, включая рыбу, бананы и горький шоколад. Эта аминокислота участвует в выработке серотонина.