Дыхание по схеме «квадрат» может помочь человеку вернуть контроль во время панической атаки, сообщил NEWS.ru психолог Анатолий Абашин. Приступ часто сопровождается сильным страхом, ощущением нехватки воздуха и учащённым сердцебиением.

Техника состоит из четырёх одинаковых этапов: нужно сделать вдох, задержать дыхание, выдохнуть и снова выдержать паузу — каждый раз считая до четырёх. По словам специалиста, концентрация на последовательности действий помогает переключить внимание с тревожных ощущений.

Ещё одним способом самопомощи Абашин назвал сенсорную концентрацию. Во время приступа можно по очереди найти вокруг себя пять предметов одного цвета, затем отметить пять звуков, запахов, вкусов и объектов, которых можно коснуться.