Психолог Анастасия Процветова рассказала NEWS.ru о способах справиться с бессонницей, вызванной тревогой и навязчивыми мыслями. Она рекомендовала в течение пяти минут спокойно дышать, делая выдох немного длиннее вдоха.

При умственной перегрузке специалист советует записать на бумаге все незавершённые дела и указать, когда ими предстоит заняться. Это помогает освободить внимание от планов и не пытаться решать их перед сном. Если сохраняется мышечное напряжение, можно на несколько секунд сильно напрячь мышцы, а затем расслабить их.

Процветова также напомнила о значении условий для отдыха: в спальне должно быть прохладно, свет — приглушённым, а телефон лучше убрать подальше от кровати. Перед сном можно принять тёплую ванну или выпить напиток без кофеина и алкоголя.