При нехватке сна во время тренировок стоит уменьшить интенсивность занятий, число подходов и рабочий вес. Тренер Евгений Степаненко в комментарии LIFE.ru посоветовал сосредоточиться на технике и контроле движений, не доводя себя до сильного утомления.

Тяжёлые нагрузки при недосыпе лучше заменить лёгкими силовыми упражнениями или умеренным кардио. Между подходами можно делать паузы до 120 секунд и использовать дыхательные упражнения.

Степаненко отметил, что регулярное игнорирование усталости ухудшает восстановление, повышает вероятность ошибок и может увеличить риск травм. Поэтому нагрузку следует корректировать с учётом самочувствия, уделяя достаточно времени отдыху.