Алкоголь и напитки с кофеином, выпитые во второй половине дня, способны ухудшить сон. Об этом рассказал специалист по неврологии и сомнологии Европейского медицинского центра Николай Ильин в интервью «Ленте.ру».

По словам врача, спиртное может ускорить засыпание, но затем делает сон прерывистым: по мере снижения уровня этанола в крови человек чаще просыпается, а восстановительная фаза REM подавляется. Кроме того, алкоголь способен усиливать проявления апноэ сна.

Кофеин препятствует действию аденозина, связанного с появлением сонливости. Его период полувыведения в среднем составляет около пяти часов, а у некоторых людей длится дольше, поэтому кофе или крепкий чай после обеда могут повлиять на ночной отдых. Ильин также посоветовал не есть вечером много жирной пищи: она замедляет пищеварение, повышает риск кислотного рефлюкса и связана с менее глубоким сном.