Биотехнолог, эксперт по питанию и активному долголетию Елена Желянина в разговоре с NEWS.ru рекомендовала для улучшения пищеварения включить в рацион овсянку, свежие овощи и фрукты, ягоды и цельнозерновые продукты. Клетчатка помогает нормализовать стул, а некоторые её виды служат питанием для полезных бактерий. Увеличивать количество пищевых волокон эксперт советует постепенно, чтобы не усилить вздутие.

Желянина также призвала соблюдать регулярный режим питания, не делать долгих перерывов между приёмами пищи и тщательно пережёвывать еду. После еды, по её словам, полезно гулять не менее 10 минут: физическая активность поддерживает нормальную работу кишечника.

Эксперт напомнила о важности достаточного потребления воды и полноценного сна: нехватка жидкости может усугубить запоры, а хронический недосып и стресс влияют на моторику кишечника и нервную систему. Она также предостерегла от исключения продуктов без причины: дискомфорт сам по себе не означает непереносимость глютена, молочных продуктов или других компонентов пищи. Желянина посоветовала выяснять причину симптомов, а не ограничивать рацион наугад.