Полноценный рацион, силовые тренировки и достаточный уровень витамина D помогают предотвратить остеопороз, рассказал РИА Новости эндокринолог и диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов Павел Баранов. Всемирный день борьбы с остеопорозом проходит 20 октября.

Баранов советует включать в рацион продукты с кальцием и белком: творог, сыр, йогурт, молоко, протеин, зелёные листовые овощи и продукты с добавленным кальцием и белком. Витамин D содержится в яйцах, жирной рыбе и сыре, а также вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Врач рекомендует взрослым принимать его в лекарственной форме по 1 000 международных единиц в сутки, избегая биологически активных добавок.

Для укрепления костей важна физическая активность. По словам эксперта, силовые тренировки с отягощениями помогают предотвратить переломы у пожилых людей и представителей групп риска. Также следует не курить и свести потребление алкоголя к минимуму.

Баранов рекомендует регулярно проходить денситометрию женщинам старше 65 лет и мужчинам старше 70 лет. Скрининг также показан молодым женщинам с длительными нарушениями менструального цикла, пациенткам с пищевыми расстройствами и спортсменкам, испытывающим интенсивные физические нагрузки.