Психолог Макарова объяснила причины сильной тревоги перед рабочей неделей

Клинический психолог Кира Макарова рассказала изданию Газета.Ru о природе тревожных состояний, возникающих перед началом рабочей недели. Специалист пояснила, что легкое сожаление о наступлении понедельника является нормальной реакцией, если оно не мешает сну и исчезает с началом рабочего процесса. Это кратковременная грусть, не оказывающая влияния на общее самочувствие и аппетит человека.

Ситуация требует внимания специалиста, когда мысли о предстоящей работе провоцируют сильный страх или нежелание выходить из дома, а также сопровождаются физиологическими симптомами. К таким проявлениям Макарова отнесла головные боли, учащенное сердцебиение и бессонницу. Подобная реакция психики может быть следствием хронической неудовлетворенности, синдрома эмоционального выгорания, личностных особенностей или эффекта незавершенных дел.

Психолог также выделила факторы, препятствующие полноценному отдыху в выходные дни. Среди них оказались попытки выполнить все накопившиеся домашние дела за два дня, активные вечеринки в пятницу и субботу, выполнение рабочих задач в нерабочее время и употребление алкоголя накануне понедельника.

Для снижения уровня стресса эксперт посоветовала завершать все рабочие вопросы в пятницу и не брать их домой. Утро выходного дня она рекомендует посвящать прогулкам на природе, плаванию или спортивным тренировкам. Во второй половине воскресенья полезно подготовить одежду и еду на следующий день, а также составить план на предстоящую неделю. Дополнительно Макарова рекомендовала применять дыхательные практики и следить за режимом освещения перед сном.