Министерство здравоохранения России подготовило новые рекомендации, касающиеся ведения здорового образа жизни. Об этом сообщает агентство ТАСС, ссылаясь на профильные документы ведомства.

Представленные советы охватывают вопросы питания, физической активности, режима сна и контроля за уровнем стресса. Специалисты советуют россиянам съедать плотный завтрак в первый час после пробуждения и соблюдать интервалы между приемами пищи в 4-5 часов, избегая перекусов.

Ежедневный рацион рекомендуется дополнить не менее чем 400 граммами некрахмалистых овощей, а также включить рыбу и орехи. При выборе мясных продуктов следует отдавать предпочтение нежирным сортам птицы и мяса. Медики также советуют отказаться от сладких напитков, полуфабрикатов и белого хлеба.

Для поддержания физической формы Минздрав рекомендует проходить от 7 тысяч шагов в день, уделять аэробным нагрузкам не менее 150 минут в неделю и проводить 2-3 силовые тренировки. Продолжительность здорового сна должна составлять 7-9 часов. Снизить уровень стресса помогут вечерние 20-минутные прогулки, дыхательные упражнения и ведение дневника благодарности. Кроме того, в ведомстве отметили пользу путешествий и изучения языков для развития когнитивных способностей.

Ранее диетолог Виктор Тутельян приводил статистические данные о количестве россиян, имеющих проблемы с лишним весом.