В Минздраве объяснили новые рекомендации по ведению здорового образа жизни

Министерство здравоохранения России подготовило новые рекомендации, касающиеся ведения здорового образа жизни. Об этом сообщает агентство ТАСС, ссылаясь на профильные документы ведомства.

Представленные советы охватывают вопросы питания, физической активности, режима сна и контроля за уровнем стресса. Специалисты советуют россиянам съедать плотный завтрак в первый час после пробуждения и соблюдать интервалы между приемами пищи в 4-5 часов, избегая перекусов.

Ежедневный рацион рекомендуется дополнить не менее чем 400 граммами некрахмалистых овощей, а также включить рыбу и орехи. При выборе мясных продуктов следует отдавать предпочтение нежирным сортам птицы и мяса. Медики также советуют отказаться от сладких напитков, полуфабрикатов и белого хлеба.

Для поддержания физической формы Минздрав рекомендует проходить от 7 тысяч шагов в день, уделять аэробным нагрузкам не менее 150 минут в неделю и проводить 2-3 силовые тренировки. Продолжительность здорового сна должна составлять 7-9 часов. Снизить уровень стресса помогут вечерние 20-минутные прогулки, дыхательные упражнения и ведение дневника благодарности. Кроме того, в ведомстве отметили пользу путешествий и изучения языков для развития когнитивных способностей.

Ранее диетолог Виктор Тутельян приводил статистические данные о количестве россиян, имеющих проблемы с лишним весом.