Ученые нашли эффективный способ снижения депрессии у пожилых женщин

Бразильские исследователи установили, что силовые тренировки эффективно снижают уровень депрессии и тревожности у пожилых женщин вне зависимости от используемого веса. Результаты клинического исследования были опубликованы в научном издании Journal of Affective Disorders. В эксперименте под руководством Паоло Куньи приняли участие 120 женщин, средний возраст которых составил 68 лет.

Участниц разделили на три группы: первая выполняла упражнения с тяжелым весом по 8–12 повторений, вторая — с легким весом по 10–15 повторений, а третья контрольная группа вела малоподвижный образ жизни. Активные группы тренировались три раза в неделю на протяжении трех месяцев, выполняя комплекс из восьми упражнений на все тело под контролем специалистов. После завершения программы участницы прошли серию когнитивных и психологических проверок, включая Монреальский тест, тест на определение маршрута и тест Струпа.

Обе группы, занимавшиеся с отягощениями, показали улучшение памяти, когнитивной гибкости и скорости реакции, тогда как в контрольной группе наблюдалось незначительное снижение показателей. Статистика продемонстрировала, что уровень депрессии снизился на 34 процента у группы, работавшей с тяжелым весом, и на 24 процента у группы с легким весом. Показатели тревожности упали более чем на 40 процентов в обеих тренирующихся группах.

Ученые пришли к выводу, что мышечные сокращения стимулируют выброс белков, способствующих образованию новых нейронных связей в мозге, а также снижают выработку кортизола. Разницы в эффективности между двумя методиками силовых тренировок зафиксировано не было.