Терапевт Серебрякова объяснила главные правила активного долголетия

Кандидат медицинских наук, терапевт Оксана Серебрякова в интервью изданию Лента.ру перечислила основные факторы, способствующие здоровому долголетию. По словам специалиста, ключевую роль играют правильный режим сна, употребление достаточного количества белка, физическая активность и качественное социальное взаимодействие.

Врач отметила, что стабильный график сна необходим для поддержания циркадных ритмов и минимизации рисков метаболических нарушений. Кроме того, живое общение без использования электронных устройств помогает снизить уровень стресса и защищает от развития сердечно-сосудистых патологий.

Для сохранения мышечной массы с возрастом Серебрякова советует употреблять до 1,6 грамма белка на каждый килограмм веса, равномерно распределяя его в течение дня. В качестве оптимальной физической нагрузки для поддержания чувствительности к инсулину рекомендуется проходить от восьми до десяти тысяч шагов ежедневно, избегая при этом чрезмерно тяжелых тренировок.

Специалист также выделила диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом как эффективный инструмент продления жизни. Пятиминутное выполнение этой техники стимулирует работу блуждающего нерва, нормализует артериальное давление и уменьшает системное воспаление. Ранее своими рекомендациями по сохранению здоровья на долгие годы также делился врач Амир Хан.