Эксперты нашли 25 эффективных способов улучшения здоровья сердца

Состояние сердечно-сосудистой системы определяется не только генетическими факторами, но и в значительной степени зависит от повседневных привычек. Соответствующий материал с медицинского ресурса Healthline был переведен порталом aif.ru.

Специалисты выделяют отказ от употребления табака как ключевую меру для сохранения здоровья сердца, поскольку курение остается одним из наиболее существенных факторов риска. Также в перечень рекомендаций вошли поддержание оптимальной массы тела, регулярное употребление клетчатки, обязательные завтраки и включение в рацион рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, минимум дважды в неделю. Кроме того, медики советуют ограничить потребление соли и насыщенных жиров, добавив в меню умеренное количество орехов, чая и темного шоколада.

Авторы публикации подчеркивают важность физических нагрузок, включая пешие прогулки, силовые тренировки, йогу, танцы и даже обычную работу по дому. Отдельный акцент сделан на психологическом благополучии: поскольку хронический стресс, гнев и тревожность увеличивают вероятность инсультов и болезней сердца, рекомендуется уделять внимание хобби, прогулкам и позитивным эмоциям. Дополнительно эксперты призывают регулярно контролировать артериальное давление и сдавать анализы на уровень холестерина, сахара и триглицеридов в крови.

Ранее медицинские специалисты перечислили 6 неочевидных факторов, способствующих повышению уровня холестерина.