Российский диетолог объяснила, почему не стоит ругать себя за срывы на диете

Чувство вины из-за употребления вредной пищи во время диеты провоцирует дополнительный стресс, который человек пытается компенсировать новыми срывами. Об этом заявила доцент кафедры диетологии университета «Росбиотех» Анастасия Лебедева.

По словам специалиста, самокритика лишь усугубляет ситуацию и возвращает к нездоровым пищевым привычкам. Главным шагом к успеху должна стать стабилизация ежедневного рациона. Диетолог рекомендует выдерживать трехчасовые интервалы между едой, избегать частых перекусов и не пропускать основные приемы пищи. В промежутках следует пить только воду, что поможет научиться распознавать истинное чувство голода. При сильном желании поесть перед сном допускается легкий перекус: стакан кефира, банан, немного индейки или горсть орехов.

Для успешного отказа от вредной еды эксперт советует убрать из дома все провоцирующие продукты. Посещать продуктовые магазины следует только на сытый желудок и со строго составленным списком покупок. Привычные сладости лучше заменить на фрукты, домашнюю пастилу или сухофрукты, а продукты с высоким содержанием углеводов — на источники полезных жиров, такие как авокадо, красная рыба и орехи.

Лебедева также упомянула психологический метод с использованием резинки на запястье. В моменты острой тяги к еде легкий щелчок резинкой по руке помогает переключить внимание и взять паузу. Это дает возможность проанализировать свое состояние и понять, вызвано ли желание поесть реальным физическим голодом или оно является реакцией на скуку, грусть и тревогу.