Психиатр Исаев объяснил правила поведения при сильной бессоннице

Людям, страдающим от бессонницы, не рекомендуется часами лежать в постели или пытаться утомить себя активными действиями. Как сообщил в интервью RT врач-психиатр и руководитель профильной клиники Руслан Исаев, современные клинические рекомендации признают оба этих подхода неэффективными.

По словам кандидата медицинских наук, если сон не приходит долгое время, лучше ненадолго выйти из спальни и заняться спокойным делом при тусклом свете, например, чтением. Возвращаться в кровать следует только при появлении чувства сонливости. Специалист пояснил, что суть метода заключается в разрыве негативной ассоциации между постелью и невозможностью уснуть, что активно применяется в когнитивно-поведенческой терапии.

Исаев добавил, что при сохранении нарушений сна более трех месяцев с частотой от трех раз в неделю состояние считается хроническим. В таких случаях, особенно при дневной усталости и снижении работоспособности, необходима консультация врача. Бессонница часто выступает не самостоятельной проблемой, а симптомом тревожных, депрессивных или биполярных расстройств, поэтому лечить необходимо первопричину.

Ранее гражданам напоминали о положительном влиянии здорового сна на память и концентрацию внимания.