Врач Дубровина объяснила важность всех фаз сна для восстановления организма

Кандидат медицинских наук Екатерина Дубровина в интервью изданию RuNews24 сообщила, что норма продолжительности сна для здорового человека составляет от 6,5 до 8 часов. При этом врач подчеркнула, что утреннее самочувствие зависит не только от количества проведенного в постели времени, но и от полноценного прохождения всех циклов сна.

По словам специалиста, около 45–55% времени ночного отдыха занимает легкий сон, который готовит мозг к переходу на следующие этапы. Глубокая фаза отвечает за восстановление мышечных тканей, укрепление иммунной системы, выработку гормона роста и нормализацию обмена веществ. Фаза быстрого сна играет ключевую роль в обеспечении эмоциональной стабильности, обработке новой информации и формировании памяти. Дефицит любой из этих стадий может вызывать чувство усталости даже после длительного сна.

Для повышения качества отдыха Дубровина рекомендовала соблюдать режим дня, проветривать помещение перед сном и зашторивать окна плотными тканями. Врач посоветовала отказаться от использования смартфонов в постели, так как свечение экранов блокирует выработку мелатонина. Кроме того, перед сном следует исключить употребление тяжелой пищи, алкогольных напитков и кофеина.

Спокойное времяпрепровождение вечером, сбалансированное питание и дневная физическая активность способствуют более глубокому сну. В случае, если соблюдение гигиены сна не приносит результатов, специалист настоятельно рекомендует обратиться к врачу для исключения эндокринных заболеваний.