Врач рассказал о способе быстрого засыпания без таблеток

Выполнение растяжки и упражнений из йоги в вечернее время помогает ускорить процесс засыпания и повышает качество сна. Об этом изданию «Газета.Ru» сообщил ортопед и мануальный терапевт клиники CMD Котельники ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Ярослав Макеенко.

По словам специалиста, вечерние тренировки снижают мышечный тонус, накопившийся за день, и помогают нормализовать дыхание, что способствует снижению уровня кортизола. Регулярное выполнение двадцатиминутного комплекса упражнений в одно и то же время формирует у мозга устойчивый сигнал к подготовке ко сну. Эффективность мягкой йоги подтверждается исследованиями, показывающими улучшение сна у людей, страдающих от тревожности.

Врач добавил, что в подобных практиках может присутствовать эффект плацебо, превращающий занятия в успокаивающий ритуал. При этом в случае длительной бессонницы, когда человек спит менее пяти часов в течение месяца, необходимо обращаться за помощью к неврологу или сомнологу для назначения терапии.