Новому поведению в среднем требуется около 66 дней, чтобы стать автоматическим, однако единого срока для всех привычек нет. Об этом KP.RU рассказала психолог Милана Орехова.

По словам специалиста, распространённое правило о 21 дне не подтверждает формирование любых привычек. Этот срок связывают с наблюдениями пластического хирурга Максвелла Мальца: он отмечал, что пациентам требовалось не менее трёх недель для адаптации к изменениям внешности. Позднее вывод стали применять к другим видам поведения.

Скорость закрепления зависит от сложности действия, регулярности повторений, образа жизни и состояния человека. Выпивать воду после завтрака обычно проще, чем несколько раз в неделю заниматься спортом или полностью менять рацион.

Орехова рекомендует заранее менять окружающую среду: держать спортивную форму на виду, а книгу — рядом с кроватью. Одновременно стоит убрать подальше сладости и телефон. Такой подход снижает зависимость от силы воли, особенно при усталости и стрессе.