Регулярная ходьба может поддерживать работу иммунной системы, улучшать кровообращение и снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Об этом рассказала RT врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Богомолова.

По словам специалиста, умеренная физическая активность помогает уменьшать объём висцерального жира, расположенного вокруг органов брюшной полости. Его избыток связан с повышением уровня С-реактивного белка и хроническим воспалением, которое увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и некоторых видов онкологии.

Ходьба также благоприятно влияет на эндотелий — внутреннюю оболочку сосудов. Повышение выработки оксида азота способствует расширению сосудов и улучшает микроциркуляцию. Кроме того, прогулки стимулируют выработку эндорфинов, могут положительно влиять на настроение и сон, уменьшать болевые ощущения и помогать организму лучше реагировать на стресс.

Для профилактики хронических заболеваний рекомендуется уделять умеренной аэробной нагрузке не менее 150 минут в неделю. Например, можно ходить по 30 минут пять дней в неделю. Богомолова также посоветовала дополнять такие занятия силовыми тренировками не реже двух раз в неделю — это могут быть приседания или выпады с гантелями.