Взрослым следует выполнять интенсивные физические упражнения не менее 75 минут в неделю. При умеренной нагрузке рекомендуемый объём составляет от 150 до 300 минут, сообщил NEWS.ru заведующий кафедрой анатомии человека ИАМ Пироговского университета Сергей Шемяков.

По словам специалиста, основные мышечные группы необходимо тренировать минимум дважды в течение семи дней. Такие рекомендации соответствуют подходу Всемирной организации здравоохранения, которая также советует сокращать продолжительность сидячего времени и по возможности заменять его движением.

Час неподвижного положения сам по себе обычно не приводит к серьёзным изменениям позвоночника. Однако после длительного сидения, особенно с наклоном вперёд или сутулостью, могут появиться усталость, напряжение мышц шеи и спины, скованность.

Наибольшую опасность представляет не отдельный период за столом, а постоянный недостаток движения. При малоподвижном образе жизни мышцы спины и живота получают мало нагрузки, что может способствовать болям в пояснице и шее, снижению подвижности и ухудшению осанки.