Стремление организовать идеальные условия для засыпания может, напротив, повысить тревожность и ухудшить ночной отдых. По словам психолога Лунеговой, забота о режиме, вечерних ритуалах и обстановке в спальне полезна, пока не превращается в постоянный контроль.

Специалист связывает чрезмерное внимание к каждой детали сна не только с желанием улучшить самочувствие, но и с попыткой избежать внутренних эмоциональных переживаний. Качественный отдых, отмечает Лунегова, зависит не исключительно от матраса, температуры или других внешних условий: важно также уметь расслабляться и снижать контроль. При необходимости в этом может помочь психолог.

Осознанный подход к так называемому биохакингу сна не требует дорогих устройств. Среди простых мер — проветрить комнату перед сном, отказаться от смартфона за пару часов до отдыха и использовать плотную маску для глаз.