Осенью сокращение светового дня может повышать сонливость и приводить к более продолжительному сну. Об этом RT рассказала невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царёва.

Из-за уменьшения количества света, попадающего на сетчатку, активность организма снижается. При этом долгий сон не всегда означает полноценное восстановление: человек может ощущать заторможенность. Понижение температуры, напротив, способно сделать сон глубже, однако до начала отопительного сезона холод в помещении может мешать людям, чувствительным к внешним условиям.

Для облегчения утреннего пробуждения специалист рекомендует светотерапию — например, светящиеся будильники или очки с постепенным усилением освещения. Естественный бело-голубой свет сильнее подавляет выработку мелатонина. При отсутствии противопоказаний утром допустима одна чашка кофе, но более позднее употребление кофеина способно нарушить засыпание. Дополнительно взбодриться помогут 10–15 минут зарядки и умывание холодной водой.