Единого времени отхода ко сну, которое гарантировало бы бодрость при подъёме в 7:00, не существует. Об этом «Царьграду» рассказала кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог и руководитель сомнологической службы УНИСОН Елена Царёва.

Специалист пояснила, что распространённые таблицы рассчитывают время сна по циклам, однако необходимая продолжительность отдыха индивидуальна. Одним людям достаточно 4–5 часов, другим требуется 10–12. В среднем взрослому человеку может понадобиться 8,5–10 часов сна, но показатель также зависит от возраста.

Для нормализации режима Царёва рекомендовала ежедневно ложиться и вставать примерно в одно и то же время. При стабильном распорядке организм постепенно сам подстраивает засыпание под потребность в отдыхе, которая меняется в зависимости от нагрузки и усталости.