Стремление к бессмертию не имеет реалистичных оснований: обещания продления жизни до 120–130 лет могут оказаться ложными. Вместо дорогостоящих биохакинговых процедур врач Анну Навани призвала сосредоточиться на сохранении здоровья и качества жизни.

Навани, возглавляющая клинику Le Reve Wellness в Сан-Хосе, назвала четыре доступные основы долголетия. В их числе — полноценный сон, контроль стресса, сбалансированное питание и регулярная физическая активность. По её словам, взрослым обычно рекомендуется спать не менее семи часов, однако потребность во сне может различаться.

Для улучшения сна врач советует завершать приём пищи за три-четыре часа до отхода ко сну, отказаться от стимулирующих занятий вечером и использовать расслабляющие практики. Справляться со стрессом, по её мнению, помогают медитация, физическая активность, социальные связи и полноценный отдых.

Рацион должен включать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и постные источники белка, а количество добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия стоит ограничивать. Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю либо 75 минут интенсивной, а также силовые упражнения минимум дважды в неделю. Навани отдельно отметила пользу силовых тренировок для людей старше 50 лет, добавив, что при ограничениях по здоровью нагрузку следует подбирать с врачом.