Универсального режима сна не существует, однако регулярное время пробуждения помогает организму самостоятельно настраивать время засыпания. Об этом «Царьграду» рассказала кандидат медицинских наук, врач-невролог и сомнолог, руководитель сомнологической службы УНИСОН Елена Царева.

По словам специалиста, биологические часы подают сигнал ко сну, а накопившаяся сонливость учитывает потребность организма в восстановлении. Поэтому после напряжённого дня человеку может требоваться больше времени на сон, а после менее утомительного — меньше.

Продолжительность одного сонного цикла обычно составляет 90–120 минут, но его параметры могут меняться в течение ночи. Одним людям хватает 4–5 часов, другим необходимо 10–12, тогда как средняя потребность оценивается в 8,5–10 часов; дети, как правило, спят дольше взрослых. Для более лёгкого пробуждения существуют устройства, отслеживающие завершение цикла. Засыпанию также мешают кофеин, яркий свет и работа за компьютером перед сном. Основным методом диагностики нарушений сна остаётся полисомнография.