Поздний подъём может стать причиной трудностей с засыпанием у школьника, сообщил руководитель Центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова Александр Калинкин в беседе с RT. По его словам, чем раньше ребёнок начинает день, тем проще ему заснуть вечером. Нарушения режима особенно вероятны у детей, которые учатся во вторую смену, а также после длительного сна в выходные.

Для облегчения засыпания специалист рекомендует уменьшать освещение вечером и ограничивать использование гаджетов, компьютеров и телевизора. Кроме того, на качество сна может влиять кофеин, содержащийся не только в кофе и чае, но и в энергетиках, коле и других подобных напитках.

Калинкин посоветовал не приучать ребёнка засыпать исключительно под мультфильмы, музыку или фильмы. При необходимости допустим негромкий звуковой фон, похожий на белый шум, без резких звуков и перепадов громкости, однако использовать его постоянно не следует: у ребёнка может сформироваться зависимость от такого стимула.

При серьёзных нарушениях сна сомнолог рекомендует обратиться к специалисту, поскольку домашние и народные методы помогают не во всех случаях.