Тренер сети фитнес-клубов Pride Fitness Яна Стулень предложила школьникам короткую зарядку, которую можно выполнять, не вставая с места. По её словам, такие упражнения помогают уменьшить мышечное напряжение и поддерживать внимание во время учебного дня.

Для плеч нужно выпрямить спину, с усилием опустить их вниз и задержаться на 10 секунд. Движение повторяют пять раз. Стопы можно поочерёдно перекатывать с пятки на носок в течение 30–60 секунд. Ещё одно упражнение выполняется с локтями на парте: пальцы складывают «домиком», после чего медленно сближают основания ладоней — всего 10 повторений.

Для мягкого скручивания правую руку кладут на левое плечо, левую — под правую, затем осторожно опускают левое плечо к парте. После этого стороны меняют и выполняют по пять повторов. Завершить зарядку можно напряжением мышц пресса: сидя прямо и удерживая ноги на полу, живот втягивают на 10 секунд. Упражнение повторяют 5–7 раз. На всю разминку достаточно нескольких минут.