Осенью для поддержания здоровья важны не отдельные витамины или более тёплая одежда, а сочетание нескольких повседневных привычек. Об этом в беседе с RT рассказал невролог и врач восстановительной медицины Алексей Маматов.

По словам специалиста, в первую очередь необходимо соблюдать стабильный режим сна. Важно не только спать достаточное количество часов, но и по возможности ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

Вторым фактором врач назвал физическую активность. С наступлением холодов не стоит полностью отказываться от движения: достаточно сохранять регулярную нагрузку, в том числе ежедневные прогулки или занятия продолжительностью 10–30 минут.

Рацион осенью, по рекомендации Маматова, должен оставаться разнообразным. В него следует включать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и источники белка, не допуская преобладания сладкой, жирной пищи и быстрых перекусов.

Ещё два условия — снижение уровня стресса и полноценное восстановление. Постоянное напряжение может негативно сказываться на сне и самочувствии, поэтому перед сном врач советует хотя бы за два часа отказаться от гаджетов. Отдых, как и рабочие задачи, стоит заранее планировать, чередуя нагрузку с восстановлением.

К базовым мерам профилактики эксперт отнёс гигиену рук, проветривание помещений, ограничение тесных контактов с заболевшими и вакцинацию от инфекций, для которых прививки рекомендованы.