Поздние интенсивные тренировки способны отложить момент засыпания, поскольку после нагрузки организму нужно восстановить нормальные температуру тела, пульс и давление. Кроме того, сразу после занятий повышается уровень ряда гормонов, включая тестостерон. Об этом в беседе с RT рассказала невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царёва.

Для более лёгкого засыпания специалист рекомендовала заниматься утром, особенно людям с утренним хронотипом, либо завершать тренировку до 17:00. По её словам, активность в первые 90 минут после пробуждения помогает поддерживать биологические ритмы. Благоприятное влияние на сон также могут оказывать физические упражнения при ярком бело-голубом освещении.

Эффект зависит от вида и интенсивности нагрузки. Спокойная прогулка, например, помогает снизить уровень гормонов стресса и улучшить сон. Царёва отметила и индивидуальные различия: людям, склонным к набору мышечной массы, могут подойти более частые, но менее интенсивные занятия, тогда как астеникам требуется больше времени на восстановление.