Интенсивные тренировки, завершившиеся после пяти вечера, могут отложить засыпание. Организму требуется время, чтобы снизить температуру тела, нормализовать пульс и давление, сообщила RT невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царёва.

Для сна в привычное время специалист рекомендовала заниматься утром или заканчивать тренировку не позднее 17:00. По её словам, физическая активность в первые 90 минут после пробуждения помогает поддерживать биологические ритмы, особенно при ярком освещении бело-голубого спектра.

Время занятий следует подбирать с учётом их вида и интенсивности. Спокойная прогулка способна снизить уровень гормонов стресса и облегчить засыпание, тогда как силовые нагрузки требуют более длительного восстановления. Царёва отметила, что переносимость тренировок зависит и от телосложения: людям, которым легко наращивать мышечную массу, подходят более частые занятия умеренной интенсивности, а астеникам может понадобиться больше времени на восстановление.