Физическая активность, растяжка и дыхательные упражнения помогают снизить напряжение после травмирующего события, рассказала кризисный и спортивный психолог Ольга Софьянова. По её словам, полностью избегать напоминаний о пережитом не стоит, однако и вынуждать себя погружаться в болезненные воспоминания не нужно.

После травмы человек может последовательно испытывать шок, отрицание, страх, злость, апатию и затем принятие. Эти состояния не обязательно сменяют друг друга именно в таком порядке. Если переживания начинают мешать сну, работе, общению и повседневной жизни, Софьянова рекомендовала обратиться за профессиональной помощью. В таких случаях может применяться психотерапия, включая травма-фокусированный подход.

Психолог также посоветовала не подавлять эмоции, вести дневник и обсуждать произошедшее с близким человеком или специалистом. Дополнительной опорой, по её словам, становятся восстановление режима сна и питания, прогулки и возвращение к простым повседневным делам.