Эмоциональный интеллект можно тренировать и во взрослом возрасте. Ассистент кафедры психиатрии и медицинской психологии Медицинского института РУДН Владимир Соколов в беседе с RT рекомендовал начать с регулярного наблюдения за собственными чувствами.

Специалист советует несколько раз в день определять, что именно человек испытывает, чем вызвано это состояние и к какому действию оно подталкивает. Такие наблюдения можно фиксировать в дневнике. По словам психиатра, распознавание импульса помогает не реагировать автоматически под влиянием гнева, тревоги или стыда.

Соколов также предложил расширять эмоциональный словарь, чтобы точнее различать оттенки переживаний. В этом могут помочь готовые схемы, например колесо эмоций Плутчика. Кроме того, важно отделять факты от собственных чувств и предположений: отсутствие ответа коллеги — это факт, а вывод о намеренном игнорировании уже является интерпретацией.

Дополнительным инструментом развития эмоционального интеллекта психиатр назвал обратную связь от близких. Он рекомендует спрашивать окружающих, как человек ведёт себя во время раздражения или спора, поскольку привычные реакции могут быть заметнее со стороны.