Спортивный эксперт Татьяна Брегеда рассказала, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Их рекомендуемая длина — около 68% роста: человеку ростом 165 см подойдут палки примерно 112 см. При проверке локоть должен сгибаться примерно под прямым углом, а ремешок — поддерживать кисть, не сдавливая её.

Для прогулок по грунтовым дорожкам эксперт советует палки с металлическим наконечником, для асфальта — с пластиковым или силиконовым. В холодную погоду стоит одеваться многослойно, а для снега и скользких поверхностей выбирать обувь с противоскользящей подошвой.

Начинать занятия Брегеда рекомендует на ровной местности, в комфортном темпе и после разминки. Для первой прогулки достаточно 20–30 минут. Тренироваться можно два-три раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность прогулок и добавляя небольшие подъёмы. Важно освоить согласованную работу рук и ног. По словам эксперта, ходьба с палками усиливает нагрузку на мышцы рук, плечевого пояса и спины и подходит людям с разным уровнем подготовки, в том числе пожилым и возвращающимся к тренировкам после перерыва.