Удерживание языка на нёбе помогает поддерживать голову без лишнего напряжения шеи во время сидячей работы, заявила NEWS.ru остеотерапевт и миофункциональный специалист Людмила Елисавецкая. По её словам, такое положение поднимает подъязычную кость.

Елисавецкая посоветовала установить монитор на уровне глаз, держать стопы на полу, а колени согнутыми под углом 90 градусов. Каждые 45 минут она рекомендует вставать и двигаться, а каждый час выполнять упражнение: вытянуть руки, развернуть ладони наружу и отвести руки назад, сводя лопатки. Положение нужно удерживать пять секунд и повторить упражнение восемь раз.

Специалист также рекомендовала найти нейтральное положение таза, делать наклоны и потягивания, дышать диафрагмой и растягиваться вечером пять–семь минут. По её словам, такая гимнастика помогает расслабить поясницу и снять накопившееся за день напряжение.