С ноября по январь апатия и тревога могут возникать из-за сочетания физиологических факторов, психологического состояния и социального давления, рассказал RT врач-психотерапевт Евгений Кульгавчук. По его словам, недостаток света повышает уровень мелатонина и снижает уровень серотонина. При сезонном аффективном расстройстве симптомы могут включать постоянную усталость, тягу к углеводам, набор веса и ощущение «тумана» в голове.

К снижению сил добавляются дедлайны, отчёты и ожидание идеального праздника. Сравнение с чужими «успешными итогами года» в соцсетях также может усиливать напряжение. В группе риска, отметил специалист, люди с депрессией, биполярным расстройством, тревожностью и склонностью к панике, пережившие утрату или развод, а также люди с зависимостями и те, кто работает на износ.

Кульгавчук посоветовал поддерживать режим сна, гулять утром или использовать лампу яркостью 10 тыс. люкс в течение 20–30 минут. Он также рекомендовал 20–30 минут ходьбы или другой комфортной активности и планирование с запасом: занимать делами около 70% времени, оставляя 30% на непредвиденное и восстановление.

Врач призвал не сравнивать себя с другими и вместо списка достижений составить перечень того, что удалось выдержать. Среди ошибок, способных усилить стресс, он назвал стремление завершить всё до 31 декабря, погоню за идеальным праздником, употребление алкоголя как средства от стресса и игнорирование сигналов организма.